jak zrobic

Taki mi aktualnie najbardziej odpowiada: wygenerowac jak najwiekszy dlug tlenowy i zaangazowac jak najwiecej miesni w 40 min. chociaz juz sie czuje lekko zmeczona. Mam jednak nadzieje, ze "dociagne" do wielkanocy. Skoro nic nie pisalam o piatku, to znaczy, ze nie udalo mi sie pocwiczyc. Sobote spedzilam na dzialkowych obowiazkach, wiec dopiero w [...]

To wychodzenie staje sie coraz bardziej polemiczne. Jajestem egoistyczna i wychodze. Nie wytrzymam caly dzien w domu bez rzucenia sie na zarcie jak wyglodnialy wilk. Po prostu nie. Widze, ze na rozpiskach juz dawno sie zatrzymalam. Wczoraj w koncu usiadlam na tyleczku i ustalilam plan dzialania:jako, ze mam wiecej czasu, chcialabym codziennie [...]

elfff7 Jak najbardziej się z robą zgadzam. Ale na necie dużo nie znajdziesz. Poszukaj jakiegoś "lekarza" który zajmuje się sportowcami. Jak ci zapoda odpowiednie środki to zrobisz w rok to co normalnie na cyklach "forumowych" zrobiłbyś w 3 lata. Oczywiście operowanie makroskładników w małym palu trzeba mieć. Jakieś dobry [...]

przewaznie jezeli rosnie sila i jest nadwyzka kalorii mozesz spozywac za malo bialka, ktore jak wiemy buduje miesnie. Mozesz tez zrobic zmiane i zrobic np 2miesiecznego splita i poznie jznowu wrocic do HST. Mozesz tez nie walczyc przez natsepne 2miesiace z masa a zrobic trening inny np wytrzymalosciowy , redukcje albo silowy i pozniej znowu wrocic [...]

[...] Gdy już dojechałem na siłownie, przystąpiłem do treningu. Potrzebowałem pasa z łańcuchami do podciągania, który na siłowni koleś pilnujący udostępnia za prośbą. Niestety jak się okazało, ktoś ukradł pas... Musiałem coś wymyślić, więc przywiązałem sobie gumą ciężarek. Odnośnie telefonu na nim miałem spisany trening, a także miał mi służyć do [...]

[...] bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie wskazówki, ale okazało się to nie zbyt proste, bo jak robi się jedno ćwiczenie cały czas źle to ciężko potem z dnia na dzień nagle robić tak jak trzeba ;-) Miałem w planach rozpiętki jeszcze nagrać, ale dzisiaj samemu [...]

[...] będą już na bieżąco. Fotki z sylwetki planuję dać po maturach samemu sobie nie będę robił zdjęć bo nic nie wyjdzie. Muszę mieć kuzyna do pomocy a że są matury to sami wiecie jaki jest zamęt itp. Przypomnę wam na jakim zestawię lecę od 3 tyg skromny ale więcej na 1 redukcje nie jest mi potrzebne Białko biorę profilaktycznie rano oraz wieczorem ( [...]

[...] za zakup karnetu dostałam w "gratisie" megapakiet: 30min solarium, masaż całego ciała, usługę kosmetyczną i torbę na trening %-) Żyć nie umierać. A z treningiem było tak jak przypuszczałam. Prąd mi spadł po 15 minutowej rozgrzewce na bieżni. Twardo poszłam jeszcze zrobić przysiad, żeby przetestować sztangi i miejsce do wypinania się %-) [...]

Dzisiaj dzień typu dupa - czyli jak ostatnim razem bywa - standardowy. TRENING Tylko ogólnorozwojówka 1h. Brzuszki, pompki, przysiady, boksowanie, skakanka, K2E, russian twist, grzbiety i pełno różnych p******etów, które mi tylko na myśl przyszły i mogłam zrobić z mniejszym obciążeniem. Jutro będę miała rzeźnicki tren - ale relacja później %-) [...]

[...] TRENING basen 1,5h MISKA Czysta do 16, a potem mi się rozjechało, bo na parapetówie byłam... Wpierniczałam sporo kabanosów i trochę wódki też wpadło. 06.10.2012 TRENING Taka jakaś zmięta byłam dzisiaj na siłce %-) Orbi 10 min Przysiady - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; 12x50kg Wyciskanie sztangi leżąc skos góra - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; 1x50kg(A [...]

Też mi się to wydawało dziwne że klata z nogami ten plan miałem rozpisany przez trenera z klubu.Rzeczywiście pon. byl trochę męczący na siłowni.Takie połączenie jak mówisz powinno być lepsze. Jeśli chodzi o tą ogolnorozwojówkę to fakt było to coś jak fbw tylko ze wszystko prawie na maszynach oprócz bicepsów.Więc bardziej wytrzymałościowo bez [...]

[...] wielostawami które uwielbiam ale nie da rady na nim jechać zakresu 80-100% na okrągło, no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. [...]

[...] odpuścić sobie nogi na FBW (bardziej wyjdzie PartBW) a pójść priorytetem barki i zrobić dwa różne ćwiczenia na barki zamiast tych nóg? Czy zapomnieć o tym bo to nie ma sensu? Pozdrawiam Ps, jak na prawdziwą regeneracjo-relaksacje przystało sącze whysky z lodem- wasze zdrowie panowie (3 tydzień bez codziennego drinka na odstresowanie /-)_ )

[...] czemu akurat to wybrałeś? rower stacjonarny to absolutna ściema, szybko będziesz znudzony - marcel i xzaar po krótkim czasie mieli dość w zeszłym sezonie. albo orbi jak Gwid pisze, ja mam orbi, latałem na nim całą redukcję ostatnią i się sprawdził Rowerek skasowany, szukam orbitreka. A dlaczego wybrałem rowerek, wydawał mi się [...]

Kabo z białkiem sens taki ze jak w jednym posiłku masz 100 g samego białka to nie ma szansy tego wszystkiego strawić i cześć przelatuje prosto do wc;-)lepiej trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. nie znam się ale wydaje mi się, że to nieprawda kłóci się to z IF i wężami fanslaska - dobrze, że się wziąłeś za siebie. Uchwyt się wzmocni. Kilka [...]

[...] z boczkiem.i serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia ciężkości. Jeśli jesz węgle to 100g owsianki nie zabije Cię i może jakiś banan na siłce? Poza tym uważam, że trening można zrobić w godzinę tylko nie można się opyerdalać... ;) Dzisiaj u mnie trudny wybór, pada jak cholera a powinien być [...]

[...] było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę poszła zmiana planów [...]

Zapomniałem sobie zapisać PRO MEMORIUM : Nigdy nie wkładaj obrączki do kieszeni spodenek jak zamierzasz robić MC. Siniaka mam na pół uda. Może powinienem zrobić zdjecie, żeby mi utkwiło w pamięci. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-03 22:04:03

[...] film z tego ale musiałbym dłużej poszukać... Przy okazji-można przeprowadzić w ramach testu i treningu sprawdzian na 1/2 cc w czasie 3 minut-można odłozyć sztangę wstać itp-sami się zdziwicie,jak szybko się traci zasób sił....:) z 50 powt powinniście min zrobić tym sposobem...tak myślę... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-07 21:33:50

No ja oczywiście też wchodze. Tylko podejście mogę zrobić w ten czwartek albo już po nowym roku. W piątek jade do Polski i nie wiem jak będzie z siłownią to raz a dwa to na pewno nie będe miał tam "kamerzysty".